O verão chegou há quase um mês, no entanto até de imediato não temos começado a sofrer toda a tua virulência. Como Se precisa deixar de fazer exercício no verão? Não, mas os especialistas recomendam que, antes de tudo, agradável senso. O fundamento de ouro: não é aconselhável fazer esporte ao ar livre entre as 12.00 horas e das 18: 00, que é quando faz mais calor. Os excelentes momentos do dia são pela manhã, antes que o sol estiver alto (entre as 5h00 e as 9.00) e à noite, quando o astro rei de imediato foi removido.
Quem desoigan esta advertência (ou não sejam suficientemente cauteloso nas horas de menos traço) podem ser vítimas de um golpe de calor, que podes ser fulminante em caso de não ser tratado adequadamente. “Ocorre no momento em que aumenta a temperatura corporal e baixa tensão arterial”, explica Afonso Galã, médico desportivo.
“Um sintoma de que estamos com a intenção de cair é que nos nublando a visão. Ou que, de repente, o atleta note que custa coordenar seus passos ou que se sinta mais fraco”, sinaliza. Correr no verão podes ser sinônimo de lipotimia ou golpe de calor, todavia aí não acabam os perigos associados a esta temporada. Atletas amadores costumam esquecer-se de que uma das principais ameaças que lhes espreitam se faz calor são as lesões musculares. “Quando se está a fotografar a temperatura corporal e não conseguimos disiparla com o suor, o organismo elimina. Desta maneira, é imprescindível hidratar a todo o momento”, conta o nutricionista Daniel Lugar.
- Ajuda a eliminar o apetite, emagrecer de forma claro, contudo sem reduzir a muscular
- três Ásia Central e Índia
- 7 caixas no espaço (2013), de Sergio Colmán Meixner, quatro m
- A peregrinação a Meca (para as pessoas que poderá), pelo menos uma vez pela vida
- Retenção de líquidos
- Falta de juízo
A dificuldade do calor e a umidade é que dificultam mais do que o normal que consigamos estar hidratados. “As lesões musculares são mais frequentes nessa época do ano, uma vez que os músculos estão pior nutridos”, proporciona o médico esportivo Afonso Galã. A transpiração faz com que percamos mais eletrólitos, o que desgasta os tecidos e diminui a sua recuperação. Então as engrenagens do nosso corpo humano chegam a seu ponto crítico, antes do que o normal. “Costumamos lesionarnos no momento em que aumentamos o número de quilómetros antes de estar preparado pra aguentar, no momento em que nos treinamos com muita frequência, ou no momento em que tentamos deslocar-se muito rapidamente”, explica o doutor. Nos 3 casos, a ausência de nutrientes acentuam as dificuldades.
Hidratar o organismo é tão relevante quanto se evitar as bebidas diuréticas, como o álcool, que, ademais, aumenta a temperatura corporal. “Há que evitar consumi-las, essencialmente no momento em que a temperatura é alta”, adverte Cadeira. Daí que seja mais aconselhável tomar-se as canas, após correr que, antes de fazê-lo. Perante estes avisos, o mais aconselhável é permanecer numa sombra, beber água e, além de tudo, ir para casa.
Continuar correndo poderia mexer a perda do conhecimento. Quais os cuidados que necessitam tomar os atletas mais renitentes, os decididos a suar nos momentos mais nocivos do dia? “Simplesmente, não se necessita fazer. Dar conselhos pra sustentar esses momentos seria como aconselhar alguém como dirigir bêbado”, comenta o nutricionista esportivo Daniel Cadeira Martín, da clínica de Nutrição e Dietética (San Sebastián de los Reyes, Madrid).